Silencio digestivo. El intestino descansa y se regenera.
🌅 Rutina de Mañana
1.Despertar antes de las 7:00 am
2.Agua tibia con jengibre rallado (poca cantidad)
3.10 min de respiración abdominal lenta (nadi shodhana suave)
Desayuno (8:00–8:30 am)
•Kitchari ligero — arroz basmati + lentejas mung amarillas partidas (proporción 1:1)
•Especias: comino tostado, cilantro molido, hinojo, cúrcuma muy suave
•Ghee: 1 cucharadita
•Verdura permitida: zanahoria cocida muy suave
•Textura: semilíquida, fácil de digerir
Almuerzo (12:00–13:00 pm) — LA COMIDA PRINCIPAL
•Kitchari más consistente con calabaza o calabacín
•Ghee: 1–1.5 cucharaditas
•Comer sentado, sin pantallas, mastication lenta
•Caldo de verduras suave como complemento opcional
Cena (18:30–19:30 pm) — MUY LIGERA
•Kitchari semilíquido, pequeña porción
•O solo caldo de zanahoria/calabaza con especias
•NO comer después de las 20:00
PRONÓSTICO · DRA. AYURVEDA
Si Mikael respeta estas 14 días con constancia,
en 2–3 meses puede recuperar resiliencia digestiva real.
El cuerpo ya está respondiendo. Solo necesita tiempo y simplicidad.